两组瑜伽动作让女人越变越水嫩 补气补血的食物有哪些?
By: Date: 2020年10月28日 Categories: 社会 标签:, , , , , , , ,

问题内容

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网友回答

练习瑜伽对我们的女性朋友有着说不尽的好处,女性朋友应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽动作让女人更加水嫩。

下面,我们就和大家揭晓两组非常适合我们的女性朋友练习的瑜伽动作,分别是猫式和眼镜蛇式。这两组瑜伽应该如何练习呢?

两组瑜伽动作让女人越变越水嫩 补气补血的食物有哪些?

猫伸展式

促进血液循环,改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,延缓衰老。调理气血,按摩内脏器官,消除便秘。

动作要点

1、吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。

同时还应该注意调整我们的呼吸,使我们的动作与呼吸保持协调一致,保持身体平衡,再次放松,准备下面的动作练习。

2、呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

3、双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部。

脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

练习的时候要尽量使我们的身体质量平均化,不要全部集中在我们的肩部和膝盖上。另外,要注意时刻保护我们的关节。

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眼镜蛇式

功效

缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

动作要点

1、趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。

2、呼气,上体抬起,头部抬起。肘部贴于腰部,肩膀下压。

3、上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸。

伸直膝盖,双脚并拢,夹紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

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注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地,上体稍微抬起。

瑜伽饮食——补气补血的食物有哪些

银耳

银耳具有美白的功效,也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质,是很好的美容食材,也有提振精神,补充气血之用。

红枣

红枣是传统的补气血的良好食材,一旦身体出现气血不足的征兆,就可以通过每天吃红枣来滋补,可以生吃,也可以煲汤喝。

苹果

一天吃一个苹果,你将永葆青春,虽然这句话比较夸张了一点点,但是通过吃苹果,我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素,也就是血液的主要组成元素。

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